bieganie a

[...] i 2 małe kawy (bez cukru wszystko choć chyba kupię stewię). Jedyne tabsy jakie jem to omega3 i magnez. Trenuję od tygodnia 5x w tygodniu - 3x trening domowy (kali) i 2x bieganie po 6km. Cel - zrzucenie opony i ogólnie fatu oraz nabranie wytrzymałości i odrobinę mięśnia. Oto dieta do oceny: http://zapodaj.net/images/564a229fc71c6.jpg [...]

[...] stąd - w etapie interwałowym i ostatnio dość mocno odczułem stawy już w trakcie treningów (akurat trochę zuchwale, ale obejrzałem kilka filmików na YT z interwałów pod bieganie i pobiegłem xD robić, tak więc z rowerem raczej wiele wspólnego to nie miało) - jeżdżę codziennie, jutro piąty dzień i chciałbym zapytać o to jak poprawnie wykonać [...]

[...] jezdze na rowerze kilka razy w tyg i od 3 dni cwicze z Jillian Michael- no more trouble zone. Zalezy mi najbardziej na zeszczupleniu ud, a to idzie mi bardzo opornie. Myslalam o wprowadzeniu treningu interwalowego, bo boje sie ze przez te cwiczenia z Jillian jeszcze bardziej rozbuduje nogi, a tego bym nie chciala. Moze zwykle bieganie pomoze ?

Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + raz w tygodniu basen i małe bieganie truchtem dla kondycji :) Mam dietę wszystko idzie zgodnie z planem zamówiłem jabłczan cm3 i mam pytanie. Ile mam pić przy nim wody bez kreatyny piłem dziennie 1,5l tzn cała butelka. I czy różni się picie wody w dni treningowe i bez treningowe? Bo jak np. w dni [...]

[...] początku ćwiczeń (jeśli nie mam żadnego stażu), czy mogę przejść od razu do właściwego, złożonego treningu? 5. Czy mogę na jakimś etapie treningu wcisnąć ćwiczenia kondycyjne (rower, bieganie, pływanie, etc.) tak, żeby nie przeszkadzało to w diecie i nie zakłócało budowania masy? 6. Czy w przypadku diety na masę wolno mi spożywać alkohol? Dzięki

[...] pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej sily i jak [...]

28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g [...]

Witam, Mam 21 lat, 186cm wzrostu i ważę 100kg. Chcę zrzucić wagę a dostępne środki to : - bieganie - rowerek - ćwiczenia domowe ( ABS, brzuszki, pompki etc. ) I mam kilka pytań do Was : - Dni treningowe codziennie - czy to może zaszkodzić ? - Sposób dawkowania tych suplementów na dobę - j/w codziennie ćwicząc. - Czy zażywanie TSE wraz z [...]

[...] tydzień wygląda następująco : Pon : trening boks 1,5h Wt: Sparingi Śr: trening boks 1,5h Czw: nie mam treningu , więc biegam ok 45min. Piątek: trening boks 1,5h Sob: bieganie Ndz : wolne Mam następujące pytanie , czy mógłbym do treningów dorzucić codziennie poranny rozruch ( 25 min biegu , 3r. po 3min skakanki , 3r. po 3min. walki z [...]

Witam ! 182 cm, 78 kg, lat 19 2-3x treningi kosza, 2-3x brzuch + biceps ( aktualnie skupilem sie na tych dwoch rzeczach, brak sily i czasu na inne ), w wolnych chwilach bieganie. Cel : Rzeźba, schudnąć --> pozbyć się tłuszczu ------------------ Pytanie : Jako, że teraz ostro cwicze i sie nie oszczedzam potrzebuje cos na wzmocnienie, szybkość, [...]

[...] tańsze np. za 500zł są warte kupna (powiedzmy jakiś tani magnetyczny bo mechanik chyba drze się strasznie - mam rowerek mech. i jest masakra). Zależy mi na orbitreku bo jestem dużo za ciężki na bieganie a rowerek nie daje mi "wymarzonych" rezultatów. Czytałem o orbitrekach ale raczej nie zastanawiano się nad stosunkiem jakosc/cena. Pomocy :)

[...] tanki tłuszczowej. Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA PODAŻ ENERGII kcal 3098 BIAŁKO g 116 %15 [...]

[...] sami widzicie na dystansie 11km chcę urwać aż 9' ;) Ale podkreślam że czas 55' był moim pierwszym biegiem w życiu na takim dystansie ;) Treningi biegowe zaczęłem od tego ponidziałku, ponieważ wcześniej trenowałem Piłke Nożną i nie miał czasu na bieganie ;) Myślę że pomożecie mi osiągnąć zamierzany cel -> Zamieszzcam ankietę ;P Pozdrowienia ! ;)

[...] do jedzenia, moja aktywnosc fizyczna to bardzo malo bo moze jakies 2 razy w tygodniu nie mam po prostu czasu, dlugo wracam ze szkoly pozniej nauka i juz czasu nie mam na bieganie czy silownia), moge schudnac w jakims sensownym tempie? Chcialbym zrzucic 10kg niepotrzebnego tluszczyku i w pozniejszym czasie zaczac chodzic na silownie aby [...]

[...] i powraca do normalności. Chciałbym wiedzieć jak moge podtrzymać efekt tego 'spuchnięcia', jakie odżywki zastosować. A i chciałbym jeszcze zbudować nogi, ale niestety nie mam ani treningu ani sprzętu do tego. Pozostaje jakaś ożywka oraz bieganie, przysiady? Proszę o poray albo o kontakt gg: 3884618. Będe bardzo wdzięczny za fachową pomoc :)

Witam poniewaz zaczolem 1rok Awf-u i dają tam niezle w kosc (bieganie i pływanie) to zastanawiam sie czy jest ktos na tym forum co sobie poradzil ze spadkami na takich zajęciach! I czy w ogole jest mozliwe uzyskanie masy przy takich wysilkach wytrzymalosciowych?Jestem na zaocznych i zajecia mam co 2 tygodnie wiec 2dni co dwa tygodnie dostaje [...]

[...] ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zawsze robiłem te podstawowe, które każdy zna, a teraz przyszedł plan treningowy i mam do zrobienia coś takiego jak street workout, a później bieganie. Jednak ćwiczenia zostały przedstawione w formie rysunkowej i mam problem ze zrozumieniem jednego z nich. Oto zdjęcie ćwiczeń: http://s7.uploads.ru/SNHKw.jpg W [...]

[...] sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Wiek 15 Waga 70 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia ogólna poprawa siły Staż 0 Aktywność fizyczna częsta gra w piłkę nożną, bieganie 3 x w tygodniu Proszę o porady Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 19:16:24

[...] wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały ich zarys. Jakie ćwiczenia pobudzają jeszcze dolną partię tych mięśni? 3. Czy pływanie + bieganie pomogą mi osiągnąć tzw. tarkę, i zrzucić nadmiar, nieduży ale jednak, tłuszczyku? 4. Jakieś diety są wskazane? Czy nie ma to większego wpływu? Pozdrawiam i z góry [...]

[...] sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw x4 serie po 15 razy i oczywiście brzuch spięcia pod koniec każdego treningu na maxa... no i do tego bieganie ... czy taki plan jest dobry czy raczej powinienem wyszperać coś lepszego na forum ? coś o mnie wiek 17 waga 80 wzrost 173 staż 2lata+ wyciskanie max ok 120